번아웃이 왔다면? (번아웃 왔을 때 당신에게 드리는 조언 10가지) ◎

당신에게 번아웃이 왔다면?

 

번아웃이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상이다.

 

포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타난다.

 

뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 명명했다.

프로이덴버거가 <상담가들의 소진(Burnout of Staffs)>이라는 논문에서 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진’이라는 용어를 사용한 것에서 유래했다.

번아웃 증후군은 다 불타서 없어진다고 해서 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 한다.

 

 

기력이 없고 쇠약해진 느낌이 드나요?

쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟나요?

하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내리시나요?

 

만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달리시고 있으신가요?

 

감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보이나요?

 

 

당신은 그럼 번아웃 증후군에 빠지신 겁니다.

  

번아웃 극복을 위한 해결책!

 

지금 우리가 살고 있는 현시대는 번아웃 증후군을 부추기는 사회입니다.

긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식 시간, 강도 높은 노동 등의 사회적 요인도 번아웃 증후군을 부추기고 있는 요인 중에 하나죠!

 

(출처- 네이버 지식백과)

 

번아웃 증후군에서 벗어나기 위한 10가지 해결책

1. 믿을 만한 사람과 고민을 공유하고, 과도한 업무에서 벗어날 해결책을 고민해 봅니다.

(상담을 받아 보아도 좋아요)

 

2. 신체적으로 아픈곳이 있다면 꾸준히 치료를 받아요.

 

(번아웃이 오면 불면증, 그밖에도 각종 직업병에 노출되어 있을 가능성이 큽니다.

아픈 곳은 방치하면 더 크게 병이 악화되기에 꼭 제 시기에 치료를 받아요. 건강한 몸이어야 건강한 정신도 유지할 수 있으니까요.)

 

3. 번아웃에 빠진 자신을 자책하지 말아요!

(그건 당신 잘못이 아닙니다!)

 

4. 운동, 취미 생활 등 휴식 시간을 갖는다.

(이제는 쉬어도 됩니다.)

 

5. 여행을 떠나도 괜찮아요!

(많이 힘들게 일한 당신에게 상을 주세요!)

 

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번아웃이라 해도 걱정마세요!

 

6. 이직을 고려해 본다.

(혼자만 끙끙 앓지 말고 워라밸이 가능한 곳을 알아보아요!)

 

7. 가장 먼저 처리해야 할, 가장 급한 일부터 처리한다.

너무나 많은 일들로 매일매일 정신없이 뛰어다녀야 하는 당신이라면,

일단 지금 해야 할 일을 마무리 지으려면, 가장 우선적으로 해야할 일부터 처리하세요!

 

8. 집과 회사(직장 일)을 분리한다.

 

집에서는 휴식을, 회사에서는 일을, 이 원칙만 지켜도 번아웃이 해결되겠죠?

근데 그 당연한 것이 힘들다면......? 당연히 번아웃을 극복하기 어려울 수도 있어요.

 

9. (이직도 힘들고, 여행가는 것도 불가능한 경우라면?)

번아웃이 와도 괜찮아!

 

지금은 많이 힘들지만, 당신이 열심히 일했고, 그 결과로 번아웃이 온 것입니다.

자신의 일을 사랑한다면, 번아웃이 와도 괜찮으니, 열심히 자기 일을 하면 됩니다.

 

10. 휴식하거나, 시간이 지나다보면 자연스럽게 해결될 수도 있으니, 걱정은 금물!

꾸준한 노력으로 번아웃을 극복할 수 있다는 단단한 마음가짐을 가져 보아요! ^^

 

모두가 휴식과 일을 병행할 수 있는 근무 환경이 되는 대한민국을 꿈꿔 봅니다.
미래에는 그렇게 된다면 참 좋을 것 같습니다. ^^

2021.11.22 - [마음 치유, 심리치료, 위로] - 불행해도 괜찮아.

불행해도 괜찮아.